如何快速减肥并长期保持效果?

首先,您应该从动机开始。您需要决定,为什么要减肥?为了什么?还是谁

您不应该没有动力就开始,因为您一定会分道扬re并为此自责。故障只是另外一个难题。同意,通过滥用zhazory很难减肥并保持结果。

因此,请拿笔和纸记录下来。立即注册!需要至少5分。

这样,任务完成,点被写入。第二步是慢慢过渡到健康饮食。

健康食品

什么是健康饮食?这可以照顾您的身体。您可以帮助身体感觉更好,减少肥胖,糖尿病,冠心病,关节炎和关节炎等各种疾病的风险。而且您的身体也会变得健康强壮。

因此,有必要逐渐放弃食品和垃圾食品。一开始,您不会吃巧克力棒,到了本周末,您甚至都不会想要任何甜,淀粉状或油炸的东西。逐渐开始,因为如果您突然拒绝,则很可能会造成堵塞和体重增加。

胡萝卜和生菜不再令人恶心吗?您在正确的轨道上!

现在,再次拿起笔和一张纸,写下您想要的内容。您甚至可以伤害,但每天最多不能超过1个好东西。记录了吗?现在尝试从您编写的所有内容中制作菜单。

正确的菜单

提示:饮食中应含有蔬菜(至少50%),蛋白质(至少30%)和碳水化合物。

对于蔬菜,请尝试胡萝卜,因为它们的钾含量很高,这意味着您将需要较少的甜食。饮食中一定要包括生菜,卷心菜等绿色蔬菜。用小胡瓜和茄子使菜多样化。

在蛋白质食品中,最好选择鸡胸肉或火鸡,白色鱼和瘦小牛肉,鸡蛋,奶酪。

从碳水化合物,替代粥,荞麦和燕麦粥中特别有用,您可以黑面包,麸皮。

示例菜单应如下所示:

  • 早餐-2个鸡蛋,蔬菜
  • 零食-水果或坚果
  • 午餐-蔬菜汤,鱼
  • 晚餐-奶酪,蔬菜
  • 下午点心-一杯开菲尔。

在这样的菜单上坐了一个月之后,您已经注意到结果了-从3公斤减轻到7公斤。

但是营养不是一切,您需要包括运动。健身,跳舞,瑜伽-没关系,只要您喜欢就可以。最好每周1-3次。

还建议您照顾好自己的身体,例如进行各种包裹和抗脂肪按摩。

遵循这些规则,您可以轻松减肥并长时间保持结果。尝试一下,继续前进,您一定会成功!