杜坎的饮食和有效减肥的菜单

蛋白质饮食是主要基于蛋白质食物的饮食。这种类型最流行的饮食是杜坎减肥饮食,它限制了饮食中碳水化合物和脂肪的摄入。但是,当蛋白质的消耗量增加时,我们也可以谈论蛋白质饮食,但是与此同时,饮食中还存在其他成分-脂肪,碳水化合物和纤维。例如,在训练期间,努力工作以增加肌肉质量的运动员使用这种饮食。

杜肯饮食允许和禁止的食物

记住要饮食均衡。食物的任何限制都是对身体和身体的压力。选择减肥方法时,请尝试正确评估您的健康状况。

蛋白质饮食的原理

杜肯蛋白质减肥饮食分为四个阶段。首先,仅食用蛋白质食品。此阶段称为曝光。第二阶段-交替-饮食中也包括蔬菜的那一刻,但只能与蛋白质产品一起食用,并且只能隔天食用。在固定阶段,饮食中会缓慢地加入少量含有复杂碳水化合物和脂肪的食物。最终的稳定阶段是根据健康饮食建议进行营养,以维持最佳体重。

蛋白质饮食的实用技巧:

  1. 饥饿时进食,仅使用允许的食物。
  2. 每次吃至少喝2杯水。
  3. 在蛋白质饮食的前两个阶段,您应该避免脂肪,甚至油脂。
  4. 在饮食的最初几周内,不要运动,因为身体会明显虚弱。
  5. 要弥补维生素缺乏症,您必须食用补充剂。

蛋白质饮食效果

就减肥率而言,蛋白质饮食是最有效的减肥饮食之一。在短短几天内,您就可以摆脱腰部几厘米的距离。但是,很少有人能够将饮食带到最终稳定的最后阶段。实际上,这意味着在限制单调的蛋白质饮食之后,那些减肥的人通常会增加对水果,面包甚至普通马铃薯的食欲,这通常会导致体重增加。

如何开始节食?

杜肯饮食的第一阶段

第一步,您只应消耗蛋白质。杜肯饮食的第一阶段可以持续2到10天。这完全取决于使用这种饮食的人想要摆脱的公斤数。通常,此阶段持续3到5天,因为仅食用蛋白质食物很难生存更长的时间。在此期间,一个人可能会减轻1. 5至2. 5公斤的多余体重。

杜肯饮食第一阶段可以吃什么:

  • 瘦牛肉(里脊和烤牛肉),
  • 去皮火鸡,
  • 语言,
  • 肝脏
  • 瘦肉内脏,
  • 鱼(沙丁鱼,鲭鱼,金枪鱼,鲑鱼,鳕鱼,鳟鱼),海鲜,
  • 低脂酸奶,干酪,牛奶或鸡蛋。

可以将上述产品在烤箱中蒸或烘烤,但主要是严格避免脂肪,即黄油或任何植物油。您可以添加醋,香草,大蒜,香菜,葱,葱,小黄瓜,腌洋葱,柠檬汁,盐或芥末调味。

建议在用餐时喝大量的水。每天最多5升。这有助于清洁体内的废物副产品和毒素。在Ducan饮食的第一阶段,您不应该吃面包,蔬菜,水果,面食,米饭或粥。

第一步之后,您可以开始吃蔬菜了。

杜肯饮食2期

杜肯饮食的第二阶段,即交替阶段,没有第一阶段那么苛刻,因为蔬菜终于出现在菜单上了。此阶段应持续到达到最终目标-所需体重。计算此阶段的持续时间有不同的版本。有人认为,每损失一磅,平均需要五到十天。例如,如果某人想要减轻10公斤的多余体重,则在此阶段应至少节食50天。

在饮食的第二阶段,您可以添加饮食:

  • 西红柿
  • 黄瓜
  • 萝卜
  • 菠菜
  • 西兰花,
  • 芦笋
  • 甜菜,
  • 茄子
  • 卷心菜,
  • 韭菜,
  • 芹菜
  • 西葫芦
  • 胡椒粉
  • 胡萝卜。
杜肯饮食的第二阶段可以吃什么食物

您可以吃蘑菇。禁止使用土豆,大米,玉米和豆类。您不能使用脂肪为蔬菜沙拉做调味料,因此将为您提供柠檬汁,醋或低脂酸奶的替代调味料。

杜肯饮食3期

第三阶段-固定-用于保持体重并防止溜溜球效应(重新获得多余的体重)。此阶段的持续时间取决于下落的磅数。平均来说,每燃烧一公斤,这就是10天。例如,如果体重减轻了10公斤,则杜肯饮食的第三阶段应持续100天。

然后,您可以开始吃水果,面食,米饭,土豆,奶酪,但每周不超过两次。您也可以开始吃面包,但只能吃全谷物,白天最多只能吃两片。晚餐可以喝一杯红酒。重要的是,您每周至少一天要限制自己进入第一阶段的食物-即仅蛋白质食物。

杜肯饮食的第四阶段

杜肯饮食法的最后阶段应该持续您的余生。您可以吃任何与健康饮食有关的食物。高脂食品,快餐,含糖饮料,精制糖和加工食品应从您的生活中消失。此阶段的一个非常重要的元素是每周第一天的选择,那时膳食将与第一阶段一样仅由蛋白质食物组成。

杜肯饮食法的优缺点

杜肯饮食法之所以流行,是因为饮食期间可以食用的食物种类繁多,因为仅在该营养系统的第一阶段就存在严格的限制。您不应在一天中的某些时候进食,而应在感到饥饿时进食。您无需计算卡路里和所吃碳水化合物的数量。另外,您实际上可以减肥。但是要花多少钱呢?

大量研究表明,饮食确实能有效减肥,但由于某些原因,几乎没有考虑到这种饮食的副作用。蛋白质过多对肾脏有害,这就是为什么杜肯饮食法不适合患有尿路问题的人。过量使用蛋白质饮食会导致肾结石或肾功能衰竭。饮食对肝脏乃至大脑也有害,因为肝脏需要葡萄糖,而在这种营养系统的早期阶段,葡萄糖就没有地位了。

如果您不仅担心减肥,还担心健康,请考虑选择其他方法。饮食习惯的不断变化比快速减肥更重要。饮食必须适应生活方式和身体的个人需求。如果您仍然想知道如何减肥,请不要犹豫,最好向经验丰富的专家-营养学家和营养学家寻求帮助。他们将能够创造均衡的饮食,告诉您如何选择优质的食物,并帮助您使体重恢复正常而又不损害健康。照顾好你自己!