均衡饮食以减轻体重

当前,均衡饮食被认为对人体健康最无害。当出现超重时,无需大幅度降低进食食品的卡路里含量,坚持单饮食或完全拒绝食品。所有这些措施都会对身体的状况产生负面影响,并具有理想的瘦身度,您可以得到一大堆严重的疾病。均衡饮食可以减轻体重,避免食用有害和不健康的食物,因为这样可以减轻体重,又不会损害健康。从事运动,可以增加每日的卡路里摄入量,但不要忘记,午餐后食物不宜过重且不易消化,但早晨您可以负担得起更高热量的食物。

均衡营养,减轻体重

坚持均衡饮食,脂肪和高热量食品应改为天然低热量食品,完全放弃烘焙食品和甜点。饮食应少吃红肉,多吃蔬菜,海鱼,低脂乳制品。油炸菜被炖,煮,烤菜所代替。

均衡饮食的最重要优点是可以清洁身体,并开始恢复活力。对于那些想快速减肥的人,这种饮食是不合适的。长期设计正确的减肥平衡饮食,不仅可以减轻不必要的体重,而且可以改善整个身体。

饮食的功效及其特征

如何通过均衡饮食来减肥

平衡的减肥饮食可以通过帮助毒素和体内毒素来积极影响新陈代谢。结果,进来的食物将被更快地消化,并且将没有时间以脂肪褶皱的形式沉积在人体上。为此,您只需要放弃某些食物的消费即可。

当菜单包含糖果,面粉和半成品时,将出现脂肪。排除白面包,面包,巧克力棒的消耗就足够了,身体必须在自身的脂肪储备中寻找能量,这不可避免地导致体重减轻。

均衡的减肥饮食可以平衡富含蛋白质的食物和复杂的碳水化合物。蛋白质是肌肉组织的一种建筑材料,而复杂的碳水化合物则是维生素和其他营养素的供应者。吃蛋白质和复杂的碳水化合物,可以长期消除饥饿,没有欲望吃一些脂肪和有害的东西。

均衡饮食至少三个月。理想情况下,均衡饮食应该是您一生的饮食基础。这根本不意味着您将无法用蛋糕或一片蛋糕来宠爱自己。达到要求的体重后,每周一次,可以远离饮食,沉迷于禁忌食品。但是,正如实践所示,一段时间后,您不再需要脂肪和甜味。

<均衡饮食>均衡饮食的最大好处是其不可否认的健康益处。坚持适当的营养,不仅身材变得更好。皮肤状况得到改善,头发变得更强壮,更有活力和活力。

饮食的缺点是您必须改变饮食习惯,花时间寻找有机产品并准备健康的饭菜。但是这些缺点非常小,以至于许多人长期以来一直选择均衡饮食,并乐于坚持其饮食原则。

均衡饮食的规则

  1. 饮食中不应包含辛辣,油炸,高脂肪的食物。但是,不可能完全放弃脂肪,它们必须存在于饮食中,您只需要知道其中的哪些有用,哪些只会损害您的健康和身材。任何快餐,烹饪菜肴,苏打水,薯条也不包括在内。
  2. 菜单是根据产品的健康和自然而制成的。他们必须为人体提供所有必要的物质,同时又不能使身体超负荷。
  3. 您需要经常一点一点地吃饭。即使膳食中热量不高且由健康食品制成,也不能每天吃一次食物。零食对身材也非常有害,因此当您想吃馅饼或汉堡包时,您不应让这种饥饿感出现。
  4. <卡路里>热量的摄入和消耗应保持平衡。通过进行体育运动和经常运动,可以增加膳食中的卡路里含量。如果生活方式更加被动,则卡路里含量应减少。
  5. 您需要在一个安静的氛围中用餐,并按照这个过程仔细地咀嚼每一口食物。您不应该在奔跑,匆忙,紧张的气氛中以及处于紧张和刺激的状态下进食-这样的食物不会带来好处。
  6. 放弃糖分将帮助您更快地摆脱讨厌的多余体重。商店的糖果可以用时令水果代替-它既美味又健康。

每周饮食菜单

均衡饮食可以吃什么食物和不能吃什么食物

结果取决于平衡饮食菜单的正确编写方式。一个星期的均衡饮食包括使用低脂乳制品,海鱼,蔬菜,水果和各种谷物。选择的余地很大,每个人都可以自己煮食,以满足自己的口味喜好。在午餐和晚餐之间,您可以吃任何水果,睡觉前,喝一杯低脂开菲尔。

星期一

  • 煮鸡蛋,不加糖的茶或咖啡;
  • 煮小牛肉,天然酸奶;
  • 鸡汤,蔬菜沙拉,干酪
  • 水煮或炖鱼,白菜沙拉,茶。

星期二

  • 金枪鱼配黄瓜和煮鸡蛋,天然酸奶;
  • 蔬菜汤,绿色沙拉和低脂软奶酪,奇异果;
  • 豆,炖西红柿酱,煮鸡胸肉,黑麦面包;

星期三

  • 全麦面包,加软奶酪和番茄;
  • 低脂汤,油煎面包块,水果;
  • 蔬菜沙拉,配以橄榄油或亚麻子油,煮熟的西兰花或花椰菜,蔬菜汁。

星期四

  • 番茄煮荞麦,低脂开菲尔;
  • 蔬菜炖肉,糙米,浆果或水果;
  • 鱼,蔬菜和酸奶油酱一起炖。

星期五

  • 水果沙拉,外加低脂天然酸奶,燕麦片加蜂蜜;
  • 肉汤,蔬菜鸡柳,茶;
  • 鱼配沙拉,无盐番茄汁。

星期六

  • 蔬菜沙拉,包括煮熟的鸡肉,不含糖的茶/咖啡;
  • 低脂罗宋汤,香醋,苹果;
  • 用豆腐酱和香草在皮中烤土豆。

星期日

  • 大麦米粥,酸奶,苹果;
  • 用蔬菜,鸡肉汤,水果煮的肉;
  • 蔬菜炖汤(不添加土豆),绿色沙拉和低脂奶酪。

其他最均衡的饮食

均衡的营养选择以减轻体重

实际上,有很多均衡饮食。当您需要每天计算卡路里并遵守严格和特定的菜单时,它们与通常的饮食不太一样。

  • 地中海饮食。许多人都喜欢这种饮食,这种饮食很难被称为饮食,它是如此多样且有用。允许的产品选择非常丰富,您每天都可以拿出新菜。这种有效的平衡减肥饮食可确保您的健康,乐观的心情和进餐的乐趣。欢迎以下产品:鱼,新鲜蔬菜,水果,橄榄油,鸡蛋,低脂奶酪,天然酸奶,硬质小麦面食。允许使用干红葡萄酒,建议每天饮食这种干红葡萄酒,但不要超过一杯。
  • 芬兰饮食。它是在芬兰发明的,当时在寒冷的天气里人们开始迅速增重。芬兰饮食的核心是素食汤。另外,饮食中应含有鱼类:鳕鱼,鲱鱼,鲑鱼,鳟鱼,虾或小龙虾也应允许。对于那些无法想象没有肉的生活的人,可以吃兔子或小牛肉。您可以吃任何谷物,浆果,蔬菜,水果。
  • 健身饮食。这种低热量且均衡的饮食非常适合那些热爱运动并经常光顾健身房的人。饮食有助于使身体更加突出,而不会感到疲劳和饥饿,从而在剧烈运动时支撑身体。健身饮食允许的产品是蛋白质(鸡蛋,水煮肉,鱼,干酪),炖煮的蔬菜或加入橄榄油或天然酸奶的色拉形式,以及全麦面包和谷类食品。

评论和结果

据尝试均衡饮食的人说,它们只是有益的。没有饥饿感,多样化的菜单,独立组成日常饮食的能力-这些是均衡饮食的优势,这一点尤其突出。此外,几乎所有人在均衡饮食的第一个月后都会发现自己的健康状况得到改善,体量减少,精力充沛,并开始积极运动。

  • 评论#1:“我太爱自己了,不能坐下来挨饿。因此,健康的均衡饮食绝对是我的选择。我一周内减肥成功2公斤。我认为我将继续坚持正确的饮食习惯, 我真的很喜欢它。”
  • 评论#2:“我尝试了哪种饮食。是的,如果一切正确,我的体重就会减轻。但是我的头发也开始掉落,指甲掉了,脸变成了灰色。当我转向正常饮食会立即恢复所有公斤。相反,均衡蛋白质饮食不会带来这样的后果。正确饮食后,我注意到我的外表变得更好了。”
  • 评论3:“我喜欢简单的均衡饮食。你可以让自己很多,同时减轻体重。而最好的事情是那时候你就是不想吃有害食物。起初我是对此饮食持怀疑态度,毕竟我们已经习惯了严格限制饮食和永恒饥饿的饮食习惯,但是当我到夏天减掉了6公斤的食物时,甚至没有注意到营养上的任何不便,我意识到均衡饮食的确是这是非常有用和有效的事情,现在我向所有朋友推荐。”