如何在家快速减肥

快速减肥而无需求助于营养师,也不会在大厅不断接受训练而筋疲力尽,这是每个体重至少增加几磅的人的梦想。此外,它们越少,您越想快速达到最终目标。在家中快速轻松地减轻体重是很有可能的。但是您仍然必须自己动手。并且-不断监控以保持所获得的结果。

多快

您在家如何减肥以及如何迅速减肥

在选择方法之前,最好确定“快速减肥”到底对您意味着什么。这主要取决于初始重量。因此,对于那些体重超过120公斤的人,每周减掉2-3公斤是一个完全可以接受的步伐。总的来说,这将达到每月起始重量的10%,也就是说,不会超过医生确定的安全减肥的允许上限。

初始重量为70-80公斤,当多余的重量约为标准重量的10-20%时,很有可能会迅速减掉5公斤。即使在一周内,刻度箭头也可以移动这么多的距离,但这绝对不会带来健康益处。而且,脂肪根本不会消失。

在家中减轻体重首先会导致水分流失(并且经常会脱水),然后肌肉质量消失,最后只有所有脂肪。但这通常不适合他。

减肥成分

只有一种方法可以在家中快速减肥并且不伤害自己-健康生活方式的所有组成部分的综合。首先,您需要忘记“快速”一词,让身体自行决定在此期间可以消除多少公斤。

许多人起初并不相信,但是合理的综合减肥方法比减肥的严格饮食,吃药和其他自我折磨方法能提供更好的效果。因此,如果您想在家中真正迅速减轻体重,同时又看起来比以前更好,而不比以前更糟,请正确使用所有可用工具。

清洁身体

清洁全身始终应该是减肥的第一步。如果您不定期(每个季节至少一次)这样做,则肠壁上硬化的粪便数量可能达到几公斤。您可以使用特殊的泻药或灌肠剂对其进行清洁。但这必须正确完成。

服用泻药来清洁身体,同时减轻体重

早晨最好空腹服用泻药。并用大量水喝。大多数人更喜欢自然的民间疗法:沙棘皮,番泻叶,但氧化镁粉也能提供出色的效果,并且以合理的剂量绝对不会危害健康。

最好在清洗当天呆在家里,以防止出现不愉快的意外。每天喝的净水量应增加到两升半至三升,以避免脱水。

结肠疗法可带来良好的效果-专业进行深肠清洁。但是此程序有许多禁忌症。它和灌肠是不可能被带走的-经常洗肠内容会导致营养不良和胃肠道器官正常功能的破坏。

较温和的清洁方法是空腹服用活性炭或其他吸附性药物。

适当的营养

适当的营养是任何减肥的基石。而且,定期遵循简单的规则就足够了,并且权重将开始稳步下降:

如何正确饮食减肥
  • 完全放弃酒精和碳酸饮料,罐装和包装的果汁;
  • 从餐桌,烘焙产品中去除糖和糖果,最大程度地减少食用盐的消耗;
  • 用低脂同类产品替代所有乳制品;
  • 移开煎锅并购买一个双锅,如果您想油炸-使用烤架;
  • 仅购买食用肉,每周一次或两次用鱼或海鲜代替;
  • 确保饮食中未加糖的水果和非淀粉类蔬菜的比例为三分之二或更多;
  • 只能在种子,坚果,干果(不超过一小撮)或一个青苹果上吃零食;
  • 转向小餐-经常吃东西,但要一点一点。

的主要秘诀是跟踪自己的状态。如果您要去厨房,请考虑一下饥饿是否会导致您进入厨房,或者只是想“ gna些美味”。如果饿了,就吃。在第二种情况下,请喝一杯清水。因此,在一周内,它很容易就会增加一到两公斤。

体育

哦,有多少超重的人不喜欢这部分。定期进行体育锻炼的必要思想使他们感到恐惧,并使他们陷入深深的沮丧。而且完全是徒劳的。您可以完全不被注意在家活动:

减肥运动
  • 无需使用电气设备即可完成所有作业:真空吸尘器,厨房和洗衣机;
  • 停止使用电梯,每天至少步行2-3站;
  • 将杯子,盘子和其他餐具移到顶部或底部架子;
  • 学习静态练习(可以在互联网上轻松找到它们的视频)并在看电视时进行练习;
  • 寻找运动比赛的伴侣:网球,羽毛球,足球是一种很好的训练方式。
  • 发生性行为的频率更高-在短短一个小时内,您可以在跑步机上燃烧多达半个小时的卡路里。

而且最重要的是,不要将其视为绑定。请注意,您的身体每天如何从运动中获得更多乐趣。肌肉获得弹性和优美的形状,您会获得自信心。

动机

应该把动机放在首位。“我想要”是一种非常有力的激励措施,它迫使您采取一切必要的措施来尽快实现自己的目标。

但是,可惜,许多人完全忽略了这一重要因素。结果是几天后,人们对该过程的所有兴趣都消失了,身体根本没有时间获取自己的脂肪储备。

避免这种情况的最简单方法是保持您的心理态度。以下内容将帮助您做到这一点:

如何激励自己快速减肥
  1. 意识到这个数字远非完美,现在该改变它了。肥胖的主要原因是压力,暴饮暴食和您自己的懒惰。如果您现在不解决问题,那只会变得更糟。而且事实是您有足够的力量成为想要的人。
  2. 一致性是主要要求,没有一致性就没有希望成功的愚蠢之处。记下您所做的所有事情。每天提醒自己,您已经走了另一条路,而到达终点线的时间就更少了。不要让自己偏离已设置的规则。汇总一周,然后将结果与上一周进行比较。
  3. 肯定。称赞和奖励自己。每一项新成就。认识朋友,看电影,看喜剧。这将使您不会因施加限制而陷入沮丧,但同时会加速新陈代谢并帮助您更快地燃烧卡路里。
  4. 新的激励措施。给自己买一块漂亮的东西,如果再减掉几磅,它会非常适合。计划一次有趣的旅行(在海边更好,这样您就可以炫耀自己的新形象!)。想一想,当您实现目标时,生活中还会发生什么变化。
  5. 支持亲人。很重要。告诉所有人您正在尝试更改。这样,您的亲戚就不会以蛋糕,丰盛的晚餐或喝酒聚会的形式为您提供不同的诱惑。至少他们会正确地理解您的拒绝。

如果您在减肥过程中首先将心理舒适放在首位,您将对过程快速有效地感到惊讶。所有这些都是因为平滑的减肥效果就好像是单独发生一样,完全不会使您紧张,也不会产生额外的压力。

总结

在家减肥的结果

实际上,以正确的方法在家中快速减肥很容易,任何人都可以做到。最主要的是不要施加许多严格的限制,也不要精确地计算出一周中损失了多少克。

让自己享受改变自己身体的过程。爱它,它会回报你。

人们经常问这个问题:一个男人在家如何快速减肥?他是否需要进行剧烈训练才能不失去肌肉质量?最初没有。即使您想要阿波罗身材,也没有必要在厚厚的脂肪层下锻炼肌肉。

因此,我们介绍的快速减肥方法对每个人都有效。在身体变得有些“干燥”并变得苗条之后,您可以拿起手中的熨斗,塑造自己的梦想形象。