如何在家快速减肥

快速减肥而无需求助于营养师,也不会在大厅不断接受训练而筋疲力尽,这是每个体重至少增加几磅的人的梦想。而且,数量越少,您越想快速达到最终目标。在家中快速轻松地减轻体重是很有可能的。但是您仍然必须自己动手。并且-不断监控以保持所获得的结果。

多快

как и насколько быстро можно похудеть дома

在选择方法之前,最好确定“快速减肥”到底对您意味着什么。这主要取决于初始重量。因此,对于体重超过120公斤的人,每周减掉2-3公斤是一个完全可以接受的步伐。总的来说,这将达到每月起始重量的10%,即不会超过医生确定的安全减肥的允许上限。

初始重量为70-80千克,当多余的重量约为标准重量的10-20%时,很有可能会迅速减少5千克。即使在一周内,刻度箭头也可以移动这么多的距离,但这绝对不会带来健康益处。而且,它根本不会发胖。

在家中减轻体重首先会导致水分流失(常常会脱水),然后肌肉质量消失,最后只有所有脂肪。但这通常不适合他。

减肥成分

只有一种方法可以在家中快速减肥并且不伤害自己-健康生活方式的所有要素的结合。首先,您需要忘记“快速”一词,让身体自行决定在此期间可以消除多少公斤。

许多人起初并不相信,但是合理的综合减肥方法比减肥者严格控制饮食,吃药和其他自我折磨方法能带来更好的效果。因此,如果您想在家中真正迅速减轻体重,同时又看起来比以前更好,而不比以前更糟,请正确使用所有可用工具。

清洁身体

清洁全身始终应该是减肥的第一步。如果您不定期(每个季节至少一次)这样做,则肠壁上硬化的粪便数量可能达到几公斤。您可以使用特殊的泻药或灌肠剂对其进行清洁。但这必须正确完成。

прием слабительного для очищения организма во время похудения

早晨空腹服用泻药。并用大量水喝。大多数人更喜欢自然的民间疗法:沙棘皮,番泻叶,但氧化镁粉也能提供出色的效果,并且合理剂量绝对不会危害健康。

最好在清洁当天呆在家里,以防止出现不愉快的意外。每天喝的净水量应增加至两升半至三升,以避免脱水。

结肠疗法是专业进行的深肠清洁,可带来良好的效果。但是此程序有许多禁忌症。它和灌肠是不可能被带走的-太频繁地清洗肠道内容物会导致营养不良和胃肠道器官正常功能的破坏。

较温和的清洁方法是空腹服用活性炭或其他吸附性药物。

适当的营养

适当的营养是任何减肥的基石。而且,定期遵循简单的规则就足够了,并且权重会逐渐下降:

как правильно питаться чтобы похудеть
  • 完全拒绝酒精和碳酸饮料,罐头和包装果汁;
  • 从餐桌上除去糖和糖果,烘焙产品,减少食用盐的消耗;
  • 用低脂类似物代替所有乳制品;
  • 移开煎锅并购买双锅,如果您想炸,请使用烤架。
  • 仅购买饮食肉,每周一次或两次用鱼或海鲜代替;
  • 确保饮食中未加糖的水果和非淀粉类蔬菜的比例为三分之二或更多;
  • 只能在种子,坚果,干果(不超过一小撮)或一个青苹果上吃零食;
  • 转向小餐-经常吃东西,但要一点一点。

的主要秘诀是跟踪自己的状态。如果您要去厨房,请考虑一下饥饿是否会导致您进入那里,或者只是想“ gna些美味”。如果饿了,就吃。在第二种情况下,请喝一杯清水。因此,在一周内,它很容易就会增加一到两公斤。

体育

哦,有多少超重人群讨厌这部分。定期进行体育锻炼的必要思想使他们感到恐惧,并使他们陷入深度抑郁。而且完全徒劳。您可以完全不被注意在家活动:

физические упражнения для похудения
  • 无需使用电气设备即可完成所有作业:真空吸尘器,厨房和洗衣机;
  • 停止使用电梯,每天至少步行2-3站;
  • 将杯子,盘子和其他厨房用具移到最上面或最下面的架子上;
  • 学习静态练习(很容易在互联网上找到它们的视频)并在看电视的同时进行;
  • 寻找活跃游戏的伴侣:网球,羽毛球,足球是一种很好的训练方式;
  • 经常做爱-在短短一个小时内,您可以在跑步机上燃烧半小时就能燃烧掉许多卡路里。

并且最重要的是,不要将此视为绑定。请注意,您的身体每天如何从运动中获得更多乐趣。肌肉具有弹性和美丽的形状,您-自信。

动机

动机应该放在首位。“我想要”是一种非常有力的激励措施,它迫使您采取一切必要的措施以尽快实现自己的目标。

但是,可惜,许多人完全忽略了这一重要因素。结果是几天后,人们对该过程的所有兴趣都消失了,身体根本没有时间获取自己的脂肪储备。

避免这种情况的最简单方法是保持您的心理态度。以下内容将帮助您做到这一点:

как мотивировать себя на быстрое похудения
  1. 意识到这个数字远非完美,现在该改变它了。肥胖的主要原因是压力,暴饮暴食和您自己的懒惰。如果您现在不解决问题,那就只会变得更糟。而且您拥有足够的力量去成为想要的人。
  2. 一致性是主要要求,没有一致性就没有希望成功的愚蠢之处。保留一本日记,记录您所做的一切。每天提醒自己,您已经走了另一条路,而到达终点线的时间就更少了。不要让自己偏离已设置的规则。汇总一周并将结果与​​上一个进行比较。
  3. 肯定。称赞和奖励自己。每一项新成就。认识朋友,看电影,看喜剧。这将使您不会因施加限制而陷入沮丧,但同时会加速新陈代谢并帮助您更快地燃烧卡路里。
  4. 新的激励措施。给自己买一块漂亮的东西,如果再减掉几磅,它就非常适合。计划一次有趣的旅行(在海边更好,这样您就可以炫耀您的新形象!)。想一想,当您实现目标时,生活中还会发生什么变化。
  5. 支持亲人。很重要。告诉所有人您正在尝试更改。这样,您的亲戚就不会以蛋糕,丰盛的晚餐或喝酒聚会的形式为您提供不同的诱惑。至少他们会正确地理解您的拒绝。

如果您在减肥期间首先将心理舒适放在首位,您将对过程快速有效地感到惊讶。所有这些都是因为平滑的减肥效果就好像是单独发生一样,完全不会使您紧张,也不会产生额外的压力。

总结

результат похудения в домашних условиях

实际上,以正确的方法在家中快速减肥很容易,任何人都可以做到。最主要的是不要强加许多严格的限制,也不要精确地计算出一周中损失了多少克。

让自己享受改变自己身体的过程。爱它,它将爱你。

人们经常问这个问题:一个男人在家如何快速减肥?他是否需要进行剧烈训练才能不失去肌肉质量?最初没有。即使您想拥有阿波罗身材,也没有必要在厚厚的脂肪层下锻炼肌肉。

因此,我们描述的快速减肥方法对每个人都有效。身体变得有些“干燥”并变得苗条之后,您就可以拿起手中的熨斗,塑造出自己梦想中的身影。

07.02.2021