一套在家减肥的运动

单靠饮食不足以使自己看起来美丽,您需要花时间进行体育锻炼。因此,我们为您准备了一套每天在家减肥的运动。对于女性而言,这是一个很好的选择,可以让肌肉在数次锻炼后保持先前的弹性。在某些情况下,您不必诉诸严格的饮食习惯,因为仅通过训练,您一个月就可以减轻3至7公斤的体重。

一套在家减肥的运动

减肥的基本规则

我们建议您熟悉一些有用的规则,这些规则将帮助您将来创建一个健美的身体而无需额外的磅:

  • 应每隔一天进行一次体育锻炼;
  • 锻炼开始前一个小时,您需要吃些零散的食物;
  • 运动前要热身;
  • 负载应逐渐增加;
  • 在上课时,您需要小口喝一点非碳酸水;
  • 您应该开始重复练习10次(例如:深蹲10次,翻筋斗等10次),随后每次锻炼增加5-10次重复,则需要达到50次。
  • 监测正确的呼吸;
  • 训练后,请在2小时后开始进食。
如何通过运动减肥

笔记!最好在新鲜空气中进行训练,如果这不可能,则应打开窗户。因此,人体将更快地被氧气饱和,并且减肥过程将脱离地面。

正确热身

如上所述,在运动之前,您应该很好地温暖身体。因此,让我们开始吧:

  1. 我们从颈椎开始朝不同方向做圆周运动。旋转应缓慢且不要太深;
  2. 移到肩膀上。我们将手掌放在肩膀上,然后前后旋转。
  3. 我们往下走。可以像这样拉伸肘部,在与地板平行的方向上拉紧前面的手柄,并开始在肘部弯曲它们,然后将其弯曲。
  4. 手。将您的手指紧紧地锁在眼睛的高度,并在不脱离手柄的情况下开始圆周运动;
  5. 通过不同方向的斜向运动来温暖背部和腰部;
  6. 为了准备下背部训练,您应该假装自己在扭箍,而只有臀部可以工作;
  7. 经常下蹲或向前弓步揉腿。

每点十种方法就足以开始下一个练习。

减肥运动规则

重要的!只有做好充分的热身准备之后,您才能继续运动,这将帮助您避免计划外的伤害。

每天进行一组体育锻炼

因此,时刻到了,您可以花整整一个小时的时间减肥,而不会被任何事情分散注意力。让我们不要浪费宝贵的时间,让我们开始吧。

优美的手柄

这些练习将帮助您塑造手臂和胸部,使其看起来更紧实。

  • 我们背对墙站立,向前迈出一步,转身。我们接受主要站立姿势(我们保持背部挺直,两脚分开与肩同宽),将双臂伸直在我们面前,将手掌放在墙上。从这个位置开始,我们弯曲肘部的手柄,并尝试用鼻子的尖端触摸墙纸。然后,通过剧烈的运动,我们从墙壁上推出,并降低接缝处的手柄。
  • 我们仰卧着,双腿弯曲在膝盖上,双臂伸向两侧,好像整天都在疲倦,所以决定休息一下。但是,我们会休息而不是休息,而是取而代之的是小型哑铃,如果您不紧握拳头,则可以执行以下动作:我们紧紧挤压运动器材,将其缓慢地连接在胸部上方,然后缓慢地将其降低处理其原始位置,松开拳头,然后重新开始。
  • 减肥运动
  • 锻炼"船"并不是每个人都能做到的,但是您不必退缩,尝试和学习。我们躺在我们的肚子上,下巴看起来笔直,并与地板接触。在后面的后面,我们将手锁在锁中,或者再次求助于哑铃,将其握在手中,然后将其放在后面。现在最困难的事情... 同时,我们从船上撕下了下巴,手臂和腿,就像小船一样。放松并重复练习。

摆脱腹部,保持背部挺直

这些练习将帮助您轻松拉直背部,使腹部看起来平整。

  1. 我们坐在椅子的边缘,后背挺直,脚在地板上。缓慢移动,我们将膝盖拉到胸部,并用手臂拥抱它们。我们回到起始位置。
  2. 我们分开双脚与肩同宽,后背挺直。我们向前弯曲,使我们的手接触地板,同时膝盖和背部的双腿保持笔直,我们回到主要姿势,重复一下。
  3. 我们躺在肩blade骨上,使脊柱与坚硬的表面完全接触,是的,这不容易,但是可以尝试。然后我们开始将膝盖尽可能靠近地拉到胸部。我们顺利地返回到起始位置。

性感的臀部和臀部

好吧,这里没有什么可谈的,这些练习越多,这些地方就越引人注目。

  • 我们接受基本立场,将双脚分开与肩同宽。我们将膝盖和脚趾指向相同的方向。我们将手臂平行于地板伸展,或将其锁定在头部后面,收紧臀部,然后开始下蹲。
  • 我们躺在训练垫上,手臂朝不同的方向散开,手掌朝下。抬起一只脚并向上拉动脚趾,整个腿开始作圆周运动,首先朝一个方向,然后再朝另一方向。换腿并做同样的事情。
  • 瘦身臀部和臀部的运动
  • 我们拿起椅子的靠背,拉直靠背,以便连接肩blade骨。我们将一条腿放在一边,开始左右摇摆,别忘了拉袜子。另一条腿重复此操作。

修长的双腿

要打造修长的双腿,我们建议使用以下练习。

  1. 我们躺在垫子上,双手放在胸前。腿抬离地板,我们开始"向前踩自行车",然后向前。
  2. 我们蹲下,双腿尽量宽。然后,我们开始将身体从一条腿移到另一条腿上,同时身体应保持在同一位置,而后背应笔直。
  3. 最简单的练习是剪刀。我们躺在肩blade骨上,双手放在任意位置,然后用高跟鞋将双腿抬高到天花板上,以使我们成直角。我们以不同的方向繁殖它们,而膝盖应保持笔直,然后继续进行练习。慢慢将双腿并拢,然后返回到初始位置。为了防止双腿太累,此练习应分为两步。

脸部瑜伽

我们已经知道锻炼和谐,现在仍然可以与面部配合使用。

  1. 我们将空气吸入口腔,紧紧挤压嘴唇,并开始以圆周运动的方式从一个脸颊向另一个脸颊滚动。
  2. 用试管将嘴唇拉出5秒钟,然后将其彻底放松。
  3. 通过鼻子深呼吸,我们吸住脸颊,屏住呼吸5-10秒钟,然后通过略微张开的嘴慢慢呼气。
瘦身运动

如果您以前没有参加过运动,则不要一次进行所有运动。从最简单的步骤开始,并在每个会话之后添加新的动作。这将使您的身体逐渐适应压力。

有禁忌症吗?

有一种减肥方法,只有在有经验的医生许可下,才能进行家庭减肥运动。这些人包括:

  • 高血压;
  • 最近中风或心脏病发作;
  • 关节或血管有问题;
  • 血栓形成
  • 内脏疾病;
  • 肌肉骨骼系统的创伤。

危险地!如果您的心血管系统有问题,那么就不要通过剧烈运动来冒险健康。仅在得到医生许可的情况下,才允许您缓慢,安静地步调频繁,但要经常休息。

建议

为了尽快获得结果,应在第一个月从列表中删除以下产品:

  • 面粉产品(白面包,面食和各种面包);
  • 油炸食品(肉和其他所有食物最好煮沸或蒸煮);
  • 糖果(巧克力,蛋糕和其他)。

饮食有益小贴士:

  • 多吃蔬菜和水果;
  • 最后一餐应该在就寝时间前2小时;
  • 晚上无需上峡谷,这不会带来任何好处;
  • 每天喝水不超过2. 5升;
  • 仅在身体需要时才进食。

结果

任何女人都可以在家中进行这套运动以减轻体重。这里最主要的是渴望获得良好的身材而不是偷懒。一段时间后,您的生活将充满新的色彩。