单靠饮食不足以使自己看起来美丽，您需要花时间进行体育锻炼。因此，我们为您准备了一套每天在家减肥的运动。对于女性而言，这是一个很好的选择，可以让肌肉在数次锻炼后保持先前的弹性。在某些情况下，您不必诉诸严格的饮食习惯，因为仅通过训练，您一个月就可以减轻3至7公斤的体重。
减肥的基本规则
我们建议您熟悉一些有用的规则，这些规则将帮助您将来创建一个健美的身体而无需额外的磅：
- 应每隔一天进行一次体育锻炼；
- 锻炼开始前一个小时，您需要吃些零散的食物；
- 运动前要热身；
- 负载应逐渐增加；
- 在上课时，您需要小口喝一点非碳酸水；
- 您应该开始重复练习10次（例如：深蹲10次，翻筋斗等10次），随后每次锻炼增加5-10次重复，则需要达到50次。
- 监测正确的呼吸；
- 训练后，请在2小时后开始进食。
笔记！最好在新鲜空气中进行训练，如果这不可能，则应打开窗户。因此，人体将更快地被氧气饱和，并且减肥过程将脱离地面。
正确热身
如上所述，在运动之前，您应该很好地温暖身体。因此，让我们开始吧：
- 我们从颈椎开始朝不同方向做圆周运动。旋转应缓慢且不要太深；
- 移到肩膀上。我们将手掌放在肩膀上，然后前后旋转。
- 我们往下走。可以像这样拉伸肘部，在与地板平行的方向上拉紧前面的手柄，并开始在肘部弯曲它们，然后将其弯曲。
- 手。将您的手指紧紧地锁在眼睛的高度，并在不脱离手柄的情况下开始圆周运动；
- 通过不同方向的斜向运动来温暖背部和腰部；
- 为了准备下背部训练，您应该假装自己在扭箍，而只有臀部可以工作；
- 经常下蹲或向前弓步揉腿。
每点十种方法就足以开始下一个练习。
重要的！只有做好充分的热身准备之后，您才能继续运动，这将帮助您避免计划外的伤害。
每天进行一组体育锻炼
因此，时刻到了，您可以花整整一个小时的时间减肥，而不会被任何事情分散注意力。让我们不要浪费宝贵的时间，让我们开始吧。
优美的手柄
这些练习将帮助您塑造手臂和胸部，使其看起来更紧实。
- 我们背对墙站立，向前迈出一步，转身。我们接受主要站立姿势（我们保持背部挺直，两脚分开与肩同宽），将双臂伸直在我们面前，将手掌放在墙上。从这个位置开始，我们弯曲肘部的手柄，并尝试用鼻子的尖端触摸墙纸。然后，通过剧烈的运动，我们从墙壁上推出，并降低接缝处的手柄。
- 我们仰卧着，双腿弯曲在膝盖上，双臂伸向两侧，好像整天都在疲倦，所以决定休息一下。但是，我们会休息而不是休息，而是取而代之的是小型哑铃，如果您不紧握拳头，则可以执行以下动作：我们紧紧挤压运动器材，将其缓慢地连接在胸部上方，然后缓慢地将其降低处理其原始位置，松开拳头，然后重新开始。
- 锻炼"船"并不是每个人都能做到的，但是您不必退缩，尝试和学习。我们躺在我们的肚子上，下巴看起来笔直，并与地板接触。在后面的后面，我们将手锁在锁中，或者再次求助于哑铃，将其握在手中，然后将其放在后面。现在最困难的事情... 同时，我们从船上撕下了下巴，手臂和腿，就像小船一样。放松并重复练习。
摆脱腹部，保持背部挺直
这些练习将帮助您轻松拉直背部，使腹部看起来平整。
- 我们坐在椅子的边缘，后背挺直，脚在地板上。缓慢移动，我们将膝盖拉到胸部，并用手臂拥抱它们。我们回到起始位置。
- 我们分开双脚与肩同宽，后背挺直。我们向前弯曲，使我们的手接触地板，同时膝盖和背部的双腿保持笔直，我们回到主要姿势，重复一下。
- 我们躺在肩blade骨上，使脊柱与坚硬的表面完全接触，是的，这不容易，但是可以尝试。然后我们开始将膝盖尽可能靠近地拉到胸部。我们顺利地返回到起始位置。
性感的臀部和臀部
好吧，这里没有什么可谈的，这些练习越多，这些地方就越引人注目。
- 我们接受基本立场，将双脚分开与肩同宽。我们将膝盖和脚趾指向相同的方向。我们将手臂平行于地板伸展，或将其锁定在头部后面，收紧臀部，然后开始下蹲。
- 我们躺在训练垫上，手臂朝不同的方向散开，手掌朝下。抬起一只脚并向上拉动脚趾，整个腿开始作圆周运动，首先朝一个方向，然后再朝另一方向。换腿并做同样的事情。
- 我们拿起椅子的靠背，拉直靠背，以便连接肩blade骨。我们将一条腿放在一边，开始左右摇摆，别忘了拉袜子。另一条腿重复此操作。
修长的双腿
要打造修长的双腿，我们建议使用以下练习。
- 我们躺在垫子上，双手放在胸前。腿抬离地板，我们开始"向前踩自行车"，然后向前。
- 我们蹲下，双腿尽量宽。然后，我们开始将身体从一条腿移到另一条腿上，同时身体应保持在同一位置，而后背应笔直。
- 最简单的练习是剪刀。我们躺在肩blade骨上，双手放在任意位置，然后用高跟鞋将双腿抬高到天花板上，以使我们成直角。我们以不同的方向繁殖它们，而膝盖应保持笔直，然后继续进行练习。慢慢将双腿并拢，然后返回到初始位置。为了防止双腿太累，此练习应分为两步。
脸部瑜伽
我们已经知道锻炼和谐，现在仍然可以与面部配合使用。
- 我们将空气吸入口腔，紧紧挤压嘴唇，并开始以圆周运动的方式从一个脸颊向另一个脸颊滚动。
- 用试管将嘴唇拉出5秒钟，然后将其彻底放松。
- 通过鼻子深呼吸，我们吸住脸颊，屏住呼吸5-10秒钟，然后通过略微张开的嘴慢慢呼气。
如果您以前没有参加过运动，则不要一次进行所有运动。从最简单的步骤开始，并在每个会话之后添加新的动作。这将使您的身体逐渐适应压力。
有禁忌症吗？
有一种减肥方法，只有在有经验的医生许可下，才能进行家庭减肥运动。这些人包括：
- 高血压;
- 最近中风或心脏病发作；
- 关节或血管有问题；
- 血栓形成
- 内脏疾病；
- 肌肉骨骼系统的创伤。
危险地！如果您的心血管系统有问题，那么就不要通过剧烈运动来冒险健康。仅在得到医生许可的情况下，才允许您缓慢，安静地步调频繁，但要经常休息。
建议
为了尽快获得结果，应在第一个月从列表中删除以下产品：
- 面粉产品（白面包，面食和各种面包）；
- 油炸食品（肉和其他所有食物最好煮沸或蒸煮）；
- 糖果（巧克力，蛋糕和其他）。
饮食有益小贴士：
- 多吃蔬菜和水果；
- 最后一餐应该在就寝时间前2小时；
- 晚上无需上峡谷，这不会带来任何好处；
- 每天喝水不超过2. 5升；
- 仅在身体需要时才进食。
结果
任何女人都可以在家中进行这套运动以减轻体重。这里最主要的是渴望获得良好的身材而不是偷懒。一段时间后，您的生活将充满新的色彩。