如何通过西瓜饮食减肥 - 规则、菜单、评论

美女决定吃西瓜减肥

在夏天,西瓜饮食是减肥的理想选择。它有效,易于执行,几乎每个人都喜欢芬芳果肉的甜味。有成千上万的关于饮食的好评如潮,结果令人印象深刻。前后照片都证实了这一点,因为有的体重减轻了几公斤。如果你每天为自己制作正确的平衡菜单,以这种不寻常的方式减肥绝对不会单调乏味。

西瓜减肥的好处

甜多汁的西瓜含有多种维生素和矿物质

西瓜是真正的微量元素仓库。多汁的甜果肉含有大量的矿物质化合物(磷、钾、钠、铁)和A、B、E、PP、C组维生素。就卡路里而言,水果被认为是膳食:100克不含更多超过40大卡。同时,果肉中所含的糖分完全由身体处理,不会沉积在脂肪储备中。这也是西瓜深受减肥人士喜爱的主要原因之一。除了这种神奇的特性,体重减轻还有几个原因:

  • 大部分果肉被水占据(约 85-90%),其中溶解有矿物质和维生素;
  • 由于利尿能力,积滞在体内的多余液体被主动释放,从而减轻体重;
  • 液体去除毒素、毒素和其他有害化合物;
  • 由于果肉中含有的叶酸,可改善细胞代谢;
  • 由于甜味,饱腹感很快出现。

西瓜的升糖指数为72单位,100克果肉仅含5. 8克碳水化合物。

饮食原则

西瓜拼盘有效减肥

由于上述能力,西瓜很快找到了减肥的应用。在此基础上,已经开发出专为 3、5、10 天设计的饮食。营养学家建议每周禁食一次或两次,这有助于在一些重大事件之前减掉几公斤。如果你想实现更彻底的体重变化,那么你必须坚持一定的饮食至少一周。当达到预期的效果时,您需要逐渐正确地离开西瓜饮食,以免体重增加。

西瓜饮食的主要原理是利尿作用。每日液体流失量为 1 至 2 升。每天,您可以减掉 1-1. 5 公斤,具体取决于初始体重、体力活动水平和生活方式。但是,我们千万不要忘记,吃西瓜减肥是一种单一的饮食,这意味着白天你可能会感到虚弱、轻微的头晕和昏昏欲睡。如果情况每天都在恶化,感觉自己没有足够的力量,但没有精力激增,那么你需要完成减肥。

禁止和允许的产品

在西瓜饮食中,水果和坚果可以包含在饮食中

除了西瓜,清单中列出的其他食物也可以包括在日常饮食中:

  • 新鲜和煮熟的蔬菜;
  • 绿化;
  • 脂肪含量低的发酵乳制品;
  • 瘦鱼;
  • 瘦红肉;
  • 鸡胸肉,火鸡;
  • 谷物;
  • 水果,大部分不加糖;
  • 坚果;
  • 鸡肉和鹌鹑蛋;
  • 全麦面包;
  • 蜂蜜(少量)。
西瓜饮食菜单中的西瓜、奶酪和香草沙拉

在被禁止的食物中,营养学家建议放弃:

  • 香肠、熏肉;
  • 罐头食品;
  • 泡菜;
  • 快餐产品(热狗、比萨饼、汉堡包、面条);
  • 牛奶巧克力;
  • 撒哈拉;
  • 碳酸饮料;
  • 可可;
  • 蜜饯、果汁饮料;
  • 糖果;
  • 烘焙食品和白面包。

饮食要多样化,这样你就会感觉很好,不会有不适。每天你需要消耗大约1300-1500大卡。

西瓜饮食规则

如果您考虑到几个因素并无可挑剔地遵循它们,那么减肥将会有效地发生:

  • 一定要在日常饮食中添加蛋白质。它们将有助于长时间保持饱腹感,补充能量供应;
  • 饮用至少 1. 5 升纯净水。从饮料中,您可以喝绿茶或非矿泉水;
  • 戒掉有害的东西:快餐、甜食现在禁止给你;
  • 避免饮酒。减肥和酒精饮料是不相容的东西。任何含有酒精的饮料,即使是低浓度的,也会导致饥饿感加剧,体内水分滞留;
  • 西瓜饮食的最大减肥时间不应超过10天。然后你需要短暂中断,大约一个月的时间。休息后,您可以恢复食物。

西瓜饮食的结果可以在使用 7-10 天后从 2 到 6 公斤。除了获得的和谐和身体轻盈的外观外,您还可以省钱,因为在夏季,每一步都出售甜水果并且价格便宜。

注意!西瓜饮食的缺点之一是导致脂肪和蛋白质的缺乏。

摆脱饮食

健康的西瓜减肥

为了使西瓜饮食的积极效果尽可能持续,您需要小心地退出它。从食物限制中,强烈的食欲和对违禁食物的渴望被唤醒。但在这里你需要表现出坚韧,而不是屈服于吸引力。营养师的提示将帮助您避免故障并保持身材井井有条:

  • 逐渐恢复正常饮食,稍微增加份量;
  • 在早期,吃水煮过的谷物,加入黄油和脂肪含量为2. 5%的开菲尔;
  • 在你的饮食中加入豆沙和谷类食品;
  • 将用餐次数最多增加 6-7 次。

但是在任何情况下都做不到 - 扑向糖果、面包和其他有害产品。你不仅会破坏所取得的成果,还会让胃部不适。

禁忌症

如果有禁忌症,医生会警告西瓜饮食的危险

只有当您对自己的健康有信心并且没有理由担心时,您才能遵循西瓜饮食。如果您有以下问题,您不能限制自己的营养:

  • 肾结石;
  • 糖尿病;
  • 胃肠道疾病;
  • 胰腺疾病;
  • 肝脏疾病;
  • 心脏疾病;
  • 四肢和软组织肿胀。

利尿作用和增加糖分的能力使西瓜饮食对某一类人有害。对于青少年和儿童,以及运动员和老年人,您不能以这种方式减肥。如果您处于某个位置,尤其是在后期阶段,或者正在母乳喂养,医生不建议您尝试使用一个数字。等到分娩和母乳喂养阶段结束,然后你就可以开始减肥了。

营养师的评论和建议

  1. "如果你经常遇到消化系统的问题,那么这样的营养只会给你带来很多不便:便秘、腹胀和胃痛会变得更加频繁。为排除此类负面后果,请勿从事业余活动,而应征求医生的意见。大多数疾病在初期没有症状,而西瓜饮食会使它们恶化。如果有任何不适,请停止减肥并去看治疗师。
  2. "我不能说西瓜饮食是健康的,并且会带来惊人的效果。任何减重,尤其是剧烈减重,都会对身体造成压力。伴随减肥而来的是一系列健康问题,有时甚至是严重的问题。我的建议是,如果您决定尝试以这种方式减肥,请尽可能让饮食多样化。加入蔬菜、谷类、谷类、白肉和红肉,排除精制糖和其他无用的轻质碳水化合物。减少份量和锻炼。这些简单的建议将对体重产生积极影响,您会立即注意到自己是如何减肥的。

西瓜的饮食选择

如果你没有禁忌症,并且有心理准备通过西瓜饮食减肥,那么首先要选择合适的主食——熟西瓜。只在值得信赖的地方购买,并在使用前清洗干净。营养素和维生素只存在于自然生长的成熟水果中,不使用化学肥料。有 3 种减肥方法:3 天快速减肥法、每周节食和 10 天减肥法。

3天菜单

美味的西瓜片和冰沙将帮助您立即减肥

最常见和最简单的减肥方法是坚持西瓜饮食 3 天。一点都不难,减重2-3公斤。一天你应该吃大约5-7公斤的西瓜果肉。标准是根据您的初始重量计算的:每 10 公斤,需要 1 公斤纸浆。例如,你的体重是 60 公斤,这意味着你每天需要吃 6 公斤的西瓜。此外,您的饮食应包括:

  • 早餐:水煮燕麦片,一片全麦面包,一杯茶;
  • 午餐:水煮鸡胸肉150克,蔬菜沙拉一盘;
  • 晚餐:150 克脱脂干酪。

饭前一小时吃一个西瓜。这将有助于消除饥饿感,因此在午餐或晚餐期间,您会吃得更少。

注意力!最后一餐应不迟于睡前 4 小时。晚上不吃西瓜:睡不好,早上整张脸都肿了。

西瓜减肥7天,每天都安排

西瓜片和清爽的新鲜果汁,适合西瓜饮食

如果您想显着减轻体重,那么表 1 中建议的每周选项适合您。

表 1. 一周的西瓜饮食

早餐 晚餐 晚餐
一盘燕麦片,水煮鸡蛋 200 克 低脂干酪配水果 西红柿沙拉,黄瓜 - 150 克,100 克煮熟的鸡胸肉
2 白软干酪砂锅 - 150 克 120 克煮牛肉,200 毫升肉汤 蔬菜汤-盘子,全麦面包片
3 2个煮熟的鸡蛋 150 克 蒸鱼配新鲜蔬菜装饰 鸡汤 - 150 毫升
4 150 克 脱脂干酪 2片全麦面包加奶酪 软煮鸡蛋
一盘苹果荞麦粥 130 克 清蒸鸡柳 水果沙拉配酸奶酱 - 200 g
6 水煮米粥-150克 烤箱烤鱼 - 150 克 200 克 低脂干酪
7 一碗燕麦片在水面上 2个煮熟的鸡蛋 几片全麦面包加奶酪

每顿饭之前和期间你需要吃几片西瓜。每天的标准是5公斤,每天平均分配这个量。从饮料中,白天可以喝一杯不含糖和牛奶或绿茶的天然黑咖啡,不超过几杯。

10天

西瓜菜单 - 摆脱多余体重的简单方法

如果你愿意,你可以增加 10 天的西瓜饮食,但前提是你感觉很好并且没有健康问题。菜单与每周选项的饮食完全一致,如果您愿意,您可以更换产品,但只能使用相似的卡路里。如果你按照描述的方案,每天吃 4-5 公斤西瓜,连续 10 天,那么经过一段时间后,你就能减掉 6-8 公斤。

注意力!配合 10 天的西瓜减肥法,减少体力活动,否则你有"超负荷"身体的风险。

结果和评论以及减肥者的照片

  1. "在夏天,我决定尝试西瓜饮食。自制的甜水果刚刚在花园里成熟。一般来说,我整个星期都吃一个小西瓜(重 4-5 公斤),但我吃的是蔬菜沙拉、煮鸡肉。晚上 7 点的最后一次晚餐。一周后,我踏上秤,惊喜不已。在 7 天内,我设法减掉了近 7 公斤。我决定每年夏天都要吃西瓜减肥,我很喜欢。
  2. "超重的问题经常让我担心,所以我一直在寻找合适的减肥方法。我遇到了西瓜饮食,对我来说似乎很容易。我选择了 10 天选项。起初,我什么都喜欢:甜果肉能很好地打断食欲,解渴。但是到了第五天,西瓜已经吃腻了,我不想吃了。勉强经受住了10天,进行了测量。我设法在这么短的时间内减掉了 6 公斤。我对结果很满意,但下次我会选择 3 或 7 天的选项。"